보통 혈당을 측정할 때 공복, 식후 2시간, 당화혈색소 3가지 요소에 중점을 둡니다.
오늘은 저처럼 공복 혈당 수치가 높은 분들을 위해 공복 혈당 수치를 낮추는 방법과 이를 관리하면서 알게 된 다양한 정보를 알려드리고자 합니다.
우선 공복혈당을 낮추는 방법을 알고 싶다면 자신의 정상수치와 당뇨수치를 확인하고 관리를 시작하는 것이 좋다.
우선, 정상 공복 혈당 수치는 100mg/DL 미만이어야 하며, 100~126 사이를 당뇨병 전단계, 126 이상을 당뇨병이라고 합니다.
또한 식후 2시간의 정상 혈당 수치는 140mg/DL 미만이고, 140~199 사이는 당뇨병 전단계, 200 이상은 당뇨병으로 간주됩니다.
또한 당화혈색소가 5.7% 미만이어야 정상이라고 하니 이 점도 꼭 기억해 두시기 바랍니다.
출처 : 헬스조선
아무튼 공복혈당 수치를 확인해 보니 당뇨병 전단계인 것으로 나타났습니다.
왠지 요즘 소변이 자주 마렵고 목이 너무 말랐어요… 너무 피곤해서 건강검진을 갔는데 이게 다 증상인줄 알고 조금 당황했어요 당뇨병의. 걱정했는데.. 그리고 공복 혈당뿐만 아니라 식후 혈당도 높아서 더욱 걱정이 되었던 것 같습니다.
이렇게 공복혈당이나 식후 혈당이 높게 유지되면 만성당뇨병 발병 확률이 높아지고 합병증 발생 위험도 높아진다.
점점 커지니까 난생 처음으로 겁이 많이 났어요.
그래서 인터넷에 식이요법과 운동을 통해 공복혈당을 낮추라는 정보가 많아서 이 두 가지를 먼저 시도해보았습니다.
우선 식단은 최대한 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 식단을 짜고, 하루 3번씩 균등한 시간에 저탄수화물, 저지방 식단을 섭취했습니다.
그리고 일주일에 3번 정도 유산소 운동과 무산소 운동을 섞어서 트레이너의 지시에 따라 운동을 시작했습니다.
공복 혈당을 낮추는 이러한 방법은 꾸준히 하면 확실히 도움이 됩니다.
그런데 나중에는 바쁘고 피곤해서 이런 것들을 건너뛰기 시작했고, 날이 다가오면서 멘탈이 완전히 무너졌습니다.
그렇다면 이 두 가지 일을 평생 하는 것 외에는 다른 방법이 없을까요? 여러 기사를 보다가 아주 도움이 될 것 같은 글을 써주신 전문가를 만났고, 그 글에서 많은 도움을 받았습니다.
출처 : 국제임상영양연구블로그 그의 게시물에 따르면, 공복혈당 수치가 높은 사람이라도 식후 혈당 수치를 조절하고 관리하는 것을 우선시해야 한다고 권고하고 있습니다.
왜냐하면 식후 혈당 수치가 높게 유지되면 공복이 발생할 수 있기 때문입니다.
혈당 수치가 높아질 확률이 높기 때문이며, 이로 인해 만성 당뇨병과 합병증이 발생할 수 있다는 것이다.
따라서 식이요법과 운동이 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수는 있지만, 이 두 가지를 일생에서 단 하루도 거르지 않고 실천하기는 쉽지 않기 때문에 혈당 억제에 도움이 되는 성분을 섭취하여 관리하는 좋은 방법이라고 합니다.
식사 후 혈당 수치의 상승. 그래서 말씀하신 게 글루코믹스라는 성분이었어요. 이 글루코믹스는 달맞이꽃씨추출물, 뽕잎, 계수나무, 표고버섯 등의 성분을 혼합한 것으로 식후 혈당 수치에 도움을 주는 성분이라고 합니다.
출처 : 피토뉴트리 이 성분들이 도움이 되는 이유는 탄수화물을 비롯한 음식물이 우리 몸에 들어오면 소화가 필요하기 때문에 소화효소가 두 배로 분비되기 때문입니다.
그리고 이러한 소화효소가 분비되면서 포도당이 생성되고, 포도당은 혈액 전체로 이동하면서 혈당 수치를 높입니다.
출처 : Phytonutri 따라서 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하기 위해서는 식후에 분비되는 소화효소를 억제하는 성분인지 여부를 확인하는 것이 필요하다.
그래서 달맞이꽃 종자 추출물을 처음 언급하셨는데요, 이 성분에는 PGG라는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
이 폴리페놀은 1차 소화효소의 분비를 억제해 식후 혈당 상승을 감소시키는 효과가 있어 식품의약품안전처로부터 기능성원료로 인정받았습니다.
물론 폴리페놀에 대해 알아보다가 구아바잎, 바나바잎, 포도씨 등 다른 성분에도 함유되어 있다는 사실을 알게 되었는데, 그 함량이 가장 높은 것이 ‘달맞이꽃씨추출물’이어서 저도 그랬습니다.
이 성분에 관심이 있어요. 출처: 임상영양연구 전문 국제 블로그. 그리고 이 성분을 꾸준히 섭취한 결과 저처럼 공복혈당, 식후혈당이 높았던 사람의 경우 혈당이 눈에 띄게 감소했다는 연구 결과도 나왔습니다.
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그리고 앞서 말씀드렸던 것처럼 당화혈색소는 혈당을 체크하는 방법 중 하나인데, 당화혈색소에 도움을 주는 성분이라는 연구 결과도 있어서 이걸 꼭 먹어봐야겠다는 생각이 들었습니다.
출처 : 피토뉴트리토, 뽕나무잎 추출물이 2차 소화에 도움을 줍니다.
글루코믹스는 효소분비를 억제하는데 도움을 줄 수 있는 성분이라 꼭 살펴보라고 권하셨어요. 정보를 읽어보니 안 할 이유가 없다고 생각해서 바로 시도해 봤습니다.
그래서 제가 먹고 있는 것은 글루코믹스로 만든 피토뉴트리의 혈당케어라는 영양제입니다.
솔직히 처음에 좋은 기회로 시도해본 게 사실이에요. 그런데 관리를 하면 할수록 정말 도움이 됐다는 걸 깨달았어요!
그래서 앞으로도 계속 먹기로 마음 먹었고, 처음으로 안주할 수 있겠다는 생각도 들었습니다.
어땠나요, 공복 혈당을 낮추는 방법을 찾다가 소변을 너무 자주 봐야 하고, 갈증이 심하고, 소변을 볼 때 거품이 생기고, 피곤하고 무기력한 느낌이 들었습니다.
이것들은 한두 가지가 아닌 모두 매우 심각한 증상이었습니다.
연달아 나타나면 스트레스가 너무 심해서 밖에서 당장 집으로 달려가고 싶을 정도였기 때문에 가볍게 볼 문제는 아니라고 생각했습니다.
하지만 시간이 지날수록 이런 증상으로 인한 스트레스가 줄어들어서 신경을 많이 썼어요. 결국 안쓰게 됐어요..!
특히나 너무 바쁠 땐 잠을 4시간 정도 밖에 못 잔 것 같아요. 그래도 예전처럼 피곤함을 느끼지는 않았다.
또한 소변이 자주 마려워지거나 갈증을 느끼는 일도 없어 생활이 한결 편해졌습니다.
. 운전을 하든, 여행을 하든 계속 화장실에 가야 해서 귀찮다는 생각에 아무데도 갈 수 없었습니다.
하지만… 그렇다고 이것만 먹는다고 무조건 공복 혈당이나 식후 혈당이 낮아지는 것은 아닙니다.
이것을 먹으면서 공복혈당을 낮추는 방법으로 적어둔 식단과 운동을 계속해서 지켰습니다.
그래서 여러모로 도움이 많이 된 것 같지만, 그래도 먹으면서 관리하는 것과는 다르다고 생각해서 안주할 생각은 없습니다.
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그러니, 공복혈당을 낮추는 방법을 알아보고 싶으신 분들이 계시다면 혈당이 오르는 이유를 명확히 이해하시고 그에 따른 근본적인 관리를 하시기를 바라겠습니다.
저는 몇 달 전과는 다른 삶을 살고 있다고 자신합니다 여러분도 건강을 되찾으시길 바라면서 이만 마치겠습니다.
감사합니다!
본 포스팅은 개인적인 경험을 토대로 제품을 받고 섭취 후 작성한 리뷰입니다.