마그네슘 함량이 높은 식품10 마그네슘 함량이 높은 식품 일일 권장량 혜택
마그네슘은 우리 몸이 건강한 신체를 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다.
마그네슘이 부족하면 우울증, 불안, 스트레스, 근육경련, 두통, 월경통, 변비 등 결핍 증상이 나타나기 쉬우므로 충분한 휴식과 마그네슘이 풍부한 균형이 이루어집니다.
잡힌 음식을 먹어 도움을 받아야합니다.
이제 마그네슘 함량이 높은 식품 10가지의 일일 권장 섭취량에 따른 효과를 소개하겠습니다.
마그네슘 혜택
마그네슘은 심장에서 가장 중요한 역할을 하는 영양소로, 심근경색, 협심증, 부정맥, 고혈압 등의 심혈관 질환 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
두통은 뇌혈관이 수축되어 발생하는 경우가 많다고 합니다.
몸의 이완을 도와주기 때문에 혈관과 근육의 수축으로 인한 통증을 완화시키는 역할을 한다고 합니다.
또한, 마그네슘은 호르몬 전달물질을 원활하게 운반하고, 지방대사도 원활하게 해주기 때문에 불면증, 우울증 등 뇌신경 문제 개선에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
일일 권장량
· 6개월 이하: 30mg · 7~12개월: 75mg · 1~3세: 80mg · 4~8세: 130mg · 9~13세: 240mg · 14~18세: 남성 410mg, 여성 360mg · 19~30세 연령 : 남성 400mg, 여성 310mg· 31~50세 : 남성 420mg, 여성 320mg 마그네슘 권장량은 연령, 성별에 따라 다릅니다.
성인의 경우 310~420mg이 권장량이므로 보충제 섭취 시 참고하시기 바랍니다.
마그네슘 함량이 높은 음식
메밀
메밀에는 100g당 229mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 고혈압, 암 등 각종 질병을 예방하는 루틴이 함유되어 있습니다.
또한 아연도 풍부하게 함유되어 있어 세포를 보호하고 면역기능을 향상시키는 데 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
낫토
낫토는 50g당 약 50mg의 마그네슘을 함유하고 있으며, 1g당 10억개 이상의 유익균을 함유하고 있으며, 식이섬유도 풍부해 변비 예방 및 개선에 좋다고 합니다.
또한, 발효 과정에서 대두에는 들어있지 않은 낫토키나아제가 낫토에 함유되어 있습니다.
혈전을 녹여주기 때문에 각종 심혈관 질환을 예방하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도
아보카도에는 100g당 487mg의 칼륨이 함유되어 있고, 비타민K와 엽산이 풍부해 임산부와 태아의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
또한 오메가-9 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 동맥경화증을 낮추고 혈압을 낮춰줍니다.
심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.
또한 아보카도는 100g당 191kcal로 고칼로리, 지방이 많은 과일로 알려져 있지만, 건강한 HDL 콜레스테롤과 섬유질이 다량 함유되어 변비 개선에 도움이 된다.
신진대사를 활성화하는데 효과가 있다고 합니다.
켈프
다시마는 100g당 760mg의 압도적인 마그네슘 함량을 자랑하며, 비타민C, 비타민E, 아연도 풍부해 노화방지와 피부미백에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 다시마에는 복합 다당류 성분인 후코이단이 풍부해 면역력을 향상시켜 줍니다.
바이러스에도 효과가 있고, 암세포를 죽여 항암에도 큰 도움이 된다고 합니다.
바나나
바나나 1개에는 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
마그네슘 외에도 칼슘, 식이섬유, 각종 비타민, 미네랄도 풍부해 위장 보호, 스트레스 해소, 혈압 조절에 탁월한 효과를 기대할 수 있다.
바나나에는 트립토판도 함유되어 있습니다.
호르몬을 생성해 깊은 잠에 도움을 주기 때문에 불면증 개선에 효과가 있다고 합니다.
시금치
시금치 한 컵에는 마그네슘 157mg이 함유되어 있으며 칼슘, 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 등도 풍부해 뼈와 눈 건강 개선에 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
시금치에는 칼륨도 다량 함유되어 있어 체내 나트륨을 줄이는 데 도움이 된다.
빠르게 배출하여 고혈압을 예방하고, 동맥경화, 심근경색 등의 혈관질환을 예방하는데 효과가 있다고 합니다.
견과류
아몬드에는 마그네슘이 100g당 240mg, 해바라기씨에는 315mg, 호박씨에는 100g당 530mg이 풍부하다.
또한 각종 비타민과 오메가3 성분이 풍부해 노화방지와 기억력 향상에 탁월한 효과를 기대할 수 있다.
다크 초콜릿
코코아 함량이 70~85%인 다크 초콜릿 100g에는 약 228mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 엔돌핀을 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려진 천연 호르몬 유사 물질인 페닐에틸아민이 함유되어 있습니다.
마그네슘이 많이 함유된 음식
고등어
고등어는 마그네슘, 오메가-3, 각종 비타민이 풍부한 생선으로, 마그네슘 결핍 증상인 눈 경련 완화에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
효과를 충분히 누리기 위해서는 고등어껍질을 섭취하고 염분을 줄이며 통조림 식품은 피하는 것이 좋습니다.
건강 관리에 좋습니다.
두부
채식주의자를 위한 단백질 공급원인 두부에는 마그네슘뿐만 아니라 칼슘, 망간, 각종 미네랄이 풍부해 우리 몸에 유익한 효과를 줍니다.
가격도 저렴하고 다양한 요리에 활용이 가능해 인기 있는 식품이기도 하다.
지금까지 마그네슘이 풍부한 식품 10가지의 일일 권장 섭취량에 따른 효과를 살펴보았습니다.
유용하다고 생각하셨나요? 도움이 되셨기를 바라며 여기서 마치겠습니다.