올라갈 수 있을지 모르겠는 첫 100일 챌린지. 바디프로필 챌린지!
kikekiks, 출처: Unsplash
건강한 신체에 건강한 정신이 깃듭니다.
내가 할 수 있을까? 그것이 내 마음에 떠오른 첫 번째 질문이었습니다.
운동과 격리된 생활을 했고, 사실 근육량이 부족하고 마르고 비만인 체형을 갖고 있었습니다.
게다가 유전자의 도움을 기대하기도 어려웠다.
그래도 해야 해요. 나는 그것을 해야 한다.
꼭 해야겠다는 굳은 결심으로 시작합니다.
난 할 수 있어!
!
단지 3일이 아닌 100일 동안 진행되는 첫 번째 프로젝트는 ‘바디프로필’ 챌린지입니다.
왜 바디프로필을 생각하게 됐나요? 나는 솔직하게 말할 것이다.
예전부터 필요성을 인식하고 있었지만, 특유의 게으름으로 인해 시도를 하지 못했습니다.
거의 3년 동안 사귄 여자친구가 나와 헤어졌고, 나는 그녀에게 내가 할 수 있다는 것을 보여주고 싶다고 결심했습니다.
내 의도가 불순해도 상관없습니다.
나는 단지 내가 어려운 일을 하려는 강한 의지를 가지고 있다는 것을 그녀에게 보여주고 싶을 뿐이다.
.100일이 지나면 매주 하나씩 공개할 예정이에요. 100일이 지나도 그 사람이 옆에 있었다면 정말 좋겠지만, 이별을 받아들여야 한다면 적어도 건강은 남겨두겠습니다.
챌린지 기간은 2023년 9월 25일에 시작해서 2024년 1월 1일에 종료됩니다.
하실 수 있습니다.
운동 스케줄 나는 운동을 좋아하는 남동생이 가르쳐준 스케줄을 따라갈 예정이다.
100일 운동계획은 다음과 같습니다.
매일 맨몸운동!
맨몸 운동 루틴. 아침런닝 30분 (수영대체 가능) 퇴근후 푸시업 60회(4세트), 스쿼트 60회(4세트), 풀업 30회(스플릿, 밴드를 잡고 내려오기), 마운틴 클라이머 4세트 각각 30초씩(30초에 최대량 수행) 체중 루틴은 3일, 1회 휴식입니다.
나는 기본적인 체력을 갖고 있다.
너무 약해요. 어떤 사람들에게는 터무니없는 운동량일 수도 있지만, 나에게는 그것조차 과분한 것이 사실이다.
채울 수는 없어도, 무너질 때까지 매일 하면 반드시 늘어납니다.
딱 한 달만요. 한 달만 버티면 매일 그 숫자를 채울 수 있을 것 같아요. 식단 관리는 어떻게 하나요? 단단지 5:3:2 비율. 아침식사는 필수!
영양제를 섭취하세요. 배달음식은 워낙 저조하고 단기적인 프로젝트라 건강을 위해 영양제를 챙겨먹을 생각이다.
사실 저는 그렇게 무섭지는 않아요. 저는 뭘 먹어도 잘 먹는 편이라 세부 식단 메뉴는 기본으로 잡곡밥 180g, 매 끼니 닭가슴살 1조각 또는 계란샐러드, 쌀가루 2조각, – 삶은 달걀 3개. 그리고 야채도 꾸준히 먹을 예정이에요. 보기만 해도 토할 것 같은 분들이 많을 텐데요. 강한 의지로!
내 입에서 닭똥 냄새가 나더라도 널 지켜줄게. 기타 주의사항: 7시간의 수면을 취하세요. 근육이 성장하고 쉴 수 있는 시간을 주어야 하므로, 수면시간도 꼭 지켜주셔야 합니다.
사실 저는 이게 가장 어려운 부분이에요. 밤에 잠을 잘 못 자요. 그런데 그건 아마도 운동을 소홀히 하고 에너지가 너무 많아서 그런 것 같아요. 즉시 쓰러져 최선을 다해 잠들겠습니다.
매일 도전. 게으름을 개선하기 위한 방법으로 100일 챌린지를 계획했습니다.
첫 번째는 바디프로필인데, 이번 챌린지가 성공한다면 계속해서 새로운 도전을 해볼 계획이다.
나도 할 수 있어요!
나는 정말로 그것을 당신에게 보여주고 싶습니다.
오늘 제가 기획한 바디프로필 챌린지는 2023년 9월 24일 일요일입니다.
블로그에 기록으로 남겨두겠습니다.
오늘은 가벼운 챌린지를 했는데 역시 어렵더군요… 몸이 원망스러울 뿐입니다.
사랑받을 수 있는 건강한 몸을 갖는 그날까지!
난 할 수 있어!
!
본 포스팅은 2024년 11월 24일부터 하나씩 오픈됩니다.