무릎연골 통증 솔루션!
이것만 알아두세요. 퇴근길에 무릎을 움직일 때마다 갑자기 뚝 하는 소리가 나고 무릎에 통증이 느껴지기 시작했어요. 별다른 조치를 취하지 않았는데 퇴근길에… 이 증상이 나타났어요? 그래도 이런 소리를 내고 통증이 있는 건 좋은 일이 아니잖아요? ㅠ 그래서 밤새 걱정했어요.. 계속 걱정했지만 직장에 가는 걸 포기할 수 없어서 별거 아니라고 생각하고 넘겼어요. 그러다가 급히 검사를 받을 기회가 생겼어요. 평소처럼 출근을 하려고 했는데 전날 퇴근할 때 통증이 걱정돼서 무릎 부위가 붓고 열이 났어요;; 그때 연차휴가를 급히 쓴다고 하고 검사를 받으러 갔어요. 무릎 주변 연골은 외부 충격을 받으면 부드럽고 묽어질 수 있다고 하는데 저는요? “그냥 앉아만 있는 평범한 직장인이에요”라고 말했어요. 그는 제가 평소에 어떤 신발을 신는지 물었습니다.
제가 신발을 신는다고 했더니 신발뿐만 아니라 일상생활에서 앉거나 나쁜 자세로 행동하면 연골에 큰 영향을 줄 수 있다고 했습니다.
이건 제가 40년을 살면서 막 깨달은 사실입니다.
미리 알았더라면 더 조심했을 겁니다.
저처럼 많은 직장인들이 하루종일 신발을 신어야 합니다.
특히 하루종일 앉아서 무릎 주위의 근력이 충분하지 않으면 신발을 오래 신는 것은 좋지 않은 행동이라고 했습니다.
그래도 지금이라도 알게 되어 다행입니다.
.ㅠ 그리고 앉을 때, 오래 앉아 있으면 무릎 연골에 무리가 갈 수 있습니다!
그러니 가능하면 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하세요. 이런 작은 행동들이 쌓여서 결국 무릎 연골에 영향을 미쳐 연골을 닳게 합니다.
. 제가 느꼈던 것처럼 무릎 주위가 붓고 열이 나고 걸을 때 통증이 생기는 증상은 연골이 닳으면서 “염증”이 생기는 것입니다!
더 무서운 건 이렇게 다치면?연골은 소모되기 때문에 100% 재생되지 않는다고 하셨죠.. 그래서 앞으로 꾸준히 관리하라고 강력히 권유하셨어요..!
저도 처음에 “아!
별거 아니지?” 하고 가볍게 여기지 않고 염증이 심해지고 관절이 마모될 수 있다고 하셨죠.. 결국 많은 경우 퇴행성 관절염으로 이어질 수도 있다고 하셨죠. 처음엔 어떡하지? 정말 걱정이 되었지만 이렇게 되니 꾸준히 관리하지 않을 수 없겠다는 생각이 들었어요. 처음에는 찾아보니까 저주파 마사지기? 라는 것도 있잖아요? 사실 10만원이 넘으니까 망설이다가 안 하면 그냥 지나갈 것 같아서 한 번 시도해봤어요!
(한달 정도!
) 저주파 자극이 무릎 연골 통증에 도움이 되고 금방 좋아진다고 명확하게 적혀 있어서 꾸준히 한 달 정도? 처음엔 괜찮은 듯하다가 2주 정도 사용하니까 강도가 약해졌어요;; 그리고 스프레이 같은 거 받았는데? 뿌리지 않고 그냥 했는데 이렇게 됐어요.. 비싼 가격에 비해 가성비가 좀 낮았어요.. ㅠㅠ 결국 효과는 못 보고 무릎 연골 통증이 계속돼서 다시 물리치료 받으러 갔어요. 그때 선생님이 이렇게 관리하는 게 아니라고 하셨어요.. 저주파 마사지기는 물리치료 때 사용하지만 일시적으로 도움이 될 뿐이고 본인이 관리해야 해요. 선생님이 알려주신 무릎 연골 통증 관리법!
첫 번째는 온찜질!
요즘은 온찜질을 계속 하고 있어요!
개인적으로는 하루 3번 15분씩 하는 걸 추천해요!
저는 이걸 하루에 3번, 아침, 점심, 저녁으로 합니다.
한 날과 안 한 날의 차이가 있어서 매일 하고 있습니다.
어느 날은 무릎 연골 주변이 가벼워진 것 같았어요!
그리고 지금은 그렇지 않아요. 처음에는 무릎이 붓고 너무 많이 하면 열이 났어요. 그때는 아이스팩을 사용했어요!
얼음의 시원한 특성이 무릎 부기, 열, 통증의 원인인 염증을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.
그때는 하루에 4번 이상!
각각 15분씩!
두 번째는 일상생활에서 보호대를 착용하는 것입니다!
일상생활에서 연골 지지 장치로 보호대를 착용할 때, 쉴 때, 출근할 때 보호대가 무릎 연골에 가해지는 하중을 분산시켜 주기 때문에 꼭 착용해야 합니다.
아, 보호대가 이렇게 많은 종류가 있었나요? 처음에는 어떤 것이 좋은지 몰랐어요. 뭐, 다 똑같잖아요? 그래서 후기가 많은 저렴한거 사서 착용해봤어요.아..또? 더 심한 건 너무 늘어나서 보호해주지 못해서 무릎 연골 통증 때문에 또 물리치료를 받았어요.저는 개인적으로 중국산은 추천하지 않아요.ㅠ 조심하세요!
조심하세요!
물리치료 받으러 갔을 때 뭐 입어서 뾰루지가 났다고 했더니 속상하셨겠어요.. 보조대를 추천해주셨어요.MADE IN KOREA이고 무릎 뒤쪽이 열려있어서 저처럼 오래 신는 사람이 편하다고 하셨어요.이건 생각 못했는데 생각해보니 중국식 보조대를 회사에 신고 가면 무릎 뒤쪽이 닫혀있어서 덥고 답답했어요.다 그런 줄 알았는데 그렇지 않은가봐요;; 추천해주신 바르니 무릎 보조대를 사용해보니 출근하고 퇴근할 때 오래 신어도 무릎 뒤쪽이 열려있어서 확실히 덜 답답했어요!
그리고 더블 컴프레션 조절이 가능해서 무릎 상태에 맞춰서 조절해서 쓰고 있어요. 저만의 팁!
오래 걷거나 앉아있을때는 살짝 풀어서 고정하고, 평소에 걷거나 생활할땐 꽉 고정!
저한테는 이게 편해요. 착용시 불편함은 조금 있었지만 스트랩이 너무 꽉 조여서 힘을 조금 줘야 벗을 수 있어요!
일상생활에서도 꽉 조여져서 안빠지니까 압박감이 좋아요!
압박감이 좋다고 느낀 부분은 착용했을때 가벼운 느낌이었어요!
착용하고 걸을 때도 느꼈어요. 무릎 연골은 지금 2개월 정도 관리하고 있는데, 덕분에 요즘은 운동까지 하고 있어요!
마지막으로 팁 하나, 무릎 연골 통증이 조금 나아진 것 같다면 가벼운 스트레칭과 운동을 시작하세요!
그러면 연골 부위가 유연해지고 주변 근육이 강화돼서 나중에 생기는 무릎 연골 통증을 예방할 수 있어요. 요즘은 동네 산책도 다니고 있어요..!
엄청 더운데, 꾸준히 하려고 노력하고 있어요!
(주의!
절대 과하지 마세요!
) 무릎 연골 통증이 있는 분들께 제 경험이 도움이 되었으면 좋겠어요!
부탁드려요!
꾸준히 관리해주세요!
보호백에 대해 물어보셔서 공유합니다.
저는 찜질백을 쓰고 있어요. 찜질백도 나눠주고 있어요!
바르디 홈: 바르디 홈, 건강한 삶을 선물합니다.
바르디 홈!
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