안녕하세요. 저는 임신 15주 중반에 접어든 싱글맘입니다.
힘든 임신초기를 지나고 임신중기에 들어서야 임신초기에 먹으면 좋은 음식들에 대한 포스팅을 시작하게 되었어요… ㅠㅠ 임신중에 먹으면 좋은 음식들과 영양소들에 대해서도 글을 쓰겠습니다.
나는 하반기에 무엇을 하고 있는가!
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1. 임신초기에 좋은 음식
임신 초기에는 입덧이 심해서 좋은 음식을 먹기가 어려웠는데, 신경관부터 시작해서 중요한 발달 시기인 임신 초기에는 최대한 많이 먹으려고 노력했어요 태아의. 1. 녹색 잎채소 2. 유제품 3. 신선한 과일 4. 고기를 보면 참 좋은 음식이라는 것을 알 수 있습니다.
녹색 잎 채소 임신 초기에 엽산이 정말 중요하다는 것은 다들 아시죠? 엽산은 신경관 발달에 필수적인 성분이므로 엽산이 풍부한 시금치, 들깨잎, 부추 등 임신 초기에 좋은 녹색 잎채소를 영양보충제와 함께 섭취하는 것이 좋다 . 또한 버섯, 아보카도, 토마토에도 엽산이 풍부합니다.
좋은 영양분을 섭취하시려면 열처리를 하지 않고 생으로 드시는 걸 추천드려요!
– 유제품 : 개인적으로 입덧 때문에 잘 먹지 않아서 정말 아쉽습니다.
칼슘이 풍부하다고 알려진 우유, 치즈 등의 유제품은 태아의 뼈를 형성하는 데 꼭 필요한 성분이므로 임신 초기에도 좋은 식품이며, 임신 기간 내내 잘 먹으면 좋은 식품이다.
-생과일 엽산이 풍부하기 때문에 임신 초기에는 생과일을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
중기에도 필수!
철분제 복용 시 발생할 수 있는 변비에도 효과적입니다.
섬유질과 미네랄이 풍부한 바나나와 복숭아도 노폐물 배출에 좋다.
하지만 임신 중에 좋지 않은 과일도 있으니 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
– 고기의 철분은 엽산만큼 중요한 영양소이므로 임신 전반에 걸쳐 권장되는 식품 중 하나입니다.
쇠고기는 돼지고기나 닭고기에 비해 철분 함량이 높고, 단백질과 함께 섭취할 수도 있어 임신 초기와 중기에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다.
2. 임신 초기에 나쁜 음식
임신 초기에는 좋은 음식이 있지만, 임신 초기에는 좋지 않은 음식도 있습니다.
물론 짜고 달고 매운 음식은 좋지 않지만… 구체적으로 피해야 할 음식들을 정리해보겠습니다!
1. 카페인이 많은 음식 2. 생식 3. 장점: 질 좋은 음식 4. 인스턴트 – 카페인이 많은 음식 임신 초기에는 카페인에 특히 주의해야 합니다.
유산을 예방하기 위해 임신 8주까지 카페인을 전혀 먹지 않는 사람들도 있습니다.
임산부의 하루 카페인 섭취량은 150mg~300mg으로 알려져 있습니다.
– 생식 익히지 않은 생선이나 고기를 생으로 먹는 것은 배탈의 위험이 있으므로 권장하지 않으므로 배탈을 경험한 적이 없는 임산부라도 초밥, 생굴, 생선회, 생고기는 피하는 것이 좋습니다.
배탈에 복용할 수 있는 약도 제한되어 있으며, 태아에게 부정적인 영향을 미칠 것으로 보입니다.
– 긍정적인 특성을 지닌 음식 수박과 참외는 긍정적인 특성을 지닌 대표적인 과일이다.
다량으로 섭취하면 체온이 떨어지거나 설사를 일으킨다고 합니다.
또한, 열대지방의 대표적인 과일인 키위, 망고, 두리안, 파인애플 등은 임신 중 금기시되는 과일로도 알려져 있다.
특히 파인애플의 중심핵에는 단백질 분해효소가 함유되어 있어 동남아에서 낙태용으로 사용된 것으로 알려졌기 때문에 주의해서 섭취해야 한다.
-인스턴트 임산부가 라면 등 인스턴트 식품을 많이 먹으면 태아에게 아토피가 발생할 수 있다는 이야기가 있으나 실제 음식과는 아무런 관련이 없다고 합니다.
다만, 이러한 고칼로리 인스턴트 식품을 많이 섭취할 경우 임산부에게는 체중증가를 유발할 수 있으므로 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다^^ 3. 임신 15주 현재 현황 말씀드렸습니다.
처음에는 임신 초기에 매우 힘든 일을 겪었습니다.
지난 12주까지는 남편도 집에서 밥도 못 먹을 정도로 입덧이 심했는데… 같이 힘든 시간을 보낸 것 같았어요. 음식뿐만 아니라;; 화장품 냄새, 세제 냄새가 다 너무 심해서 빨래하기 힘들 정도였어요. 특히 섬유유연제 냄새가 너무 심해서 섬유유연제도 넣지도 못하고 빨래만 했어요. 올 겨울 정전기로 고생했을 남편이 문득 안타까워졌습니다.
밥도 못 먹고 빨래도 제대로 못 하고 빨래도 못 하고 ㅠㅠㅠ 정말 힘들었어요. 이렇게 힘든 시기를 보내고 있는데도 혹시 튼살이 생길까봐 걱정이 되더라구요.. 그래서 튼살크림을 꾸준히 발라줬어요. 아직은 내 몸이 더 소중해요;; 아, 그런데 아무리 신경을 써도 임신 12주차에 하복부에 튼살이 보이는 걸 보고 너무 충격을 받았어요. 정말 힘들었지만 여기저기 찾아보니 임신호르몬으로 인해 피부 속 콜라겐층이 손상되면서 튼살이 겉으로 드러나는 경우가 있었습니다.
그래서 임신 2기부터는 호르몬의 영향이 커지는 시기에는 튼살크림보다는 깊숙히 흡수되는 스트레칭크림을 사용하는 것이 좋다고 하네요!
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그런데 이것도 일종의 상업적인 술책인 것 같아서… 튼살이 생기는 피부질환인 것 같아요… 사용하려던 순간 맘카페에서 사용해본 쌍둥이맘들의 후기를 보니까 나는 속지 않기로 결심하고 하나 샀습니다.
오랫동안 사용하지 않았지만 현재 일주일 정도 사용하고 있는데 보습효과와 사용감은 정말 만족스럽습니다.
아직 화장품 향에 민감한 편인데 무향이라 사용하기 편하고 바르고 나면 끈적임도 없어서 너무 맘에 들어요. 아직 붉은 튼살은 사라지지 않았지만 계속해서 바르고 좋은 결과 있으면 또 포스팅할게요!
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임신 초기에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서도 알아봤습니다.
건강한 임신을 위해서는 임산부와 태아에게 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 필수인 것 같아요!
항상 즐거운 태교교육을 즐겨보세요. 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.