중성지방 원인 알아보고 중성지방 낮추는법 살펴보기
안녕하세요오늘은 여러분들과 함께 중성지방에 대해서 알아보고중성지방 원인 및 중성지방 낮추는 법에 대해살펴보도록 하겠습니다.
중성지방이란
중성지방은 명칭과 같이 지방중에 한가지 종류이며,우리의 몸에도 있으며 혈액내에도 있습니다.
이러한 중성지방은 우리몸의 에너지로 사용되고체온 유지에도 도움을 줄뿐만 아니라다른 장기들을 지방으로 보호해주는 역할을 합니다.
식사를 하면서 에너지로 쓰고 남은 에너지들을지방과 탄수화물 같은게 근육이나 복부 등이 쌓이고저장하게 됩니다.
하지만 이러한 중성지방이 과하게 축적될 경우에는복부비만을 유발하게 되며,혈관에도 축적되면서 혈관이 막히거나여러부분에 있어서 문제가 발생될 수 있기에적당하게 섭취하면서 중성지방이 과하지 않도록조절해보시는게 좋습니다.
중성지방 원인
중성지방 원인은 쉽게 말씀드려보자면쓰는 에너지에 비해서 높은 열량즉, 높은 칼로리 음식을 섭취해서 발생하게 됩니다.
사람마다 차이가 있을 수는 있겠지만,자극적인 음식이나 기름진 음식 등을 자주 섭취하면서발생하게 될 수 있습니다.
예를 들어서 하루에 1000 칼로리를 먹으면 된다!
인데두배 이상인 2000 칼로리 이상을 섭취하게 되면에너지로 사용되는 1000칼로리 외에는지방으로 쌓이게 되면서 복부비만을 유발하게 될 수 있기에주의해보시는게 좋습니다.
특히나 육류위주의 식습관을 가지고 있거나튀김 등의 음식을 섭취하게 될 경우에는중성지방이 쌓이는 원인이 되게 됩니다.
물론, 지방은 우리몸에 있어서 필요한 부분입니다.
하지만 과할 경우에 문제가 발생될 수 있으니적당량의 식사를 해보시는걸 권해드립니다.
또한 단 음식도 주의하셔야합니다.
적당하게 섭취해보면 에너지원으로 좋지만,과할 경우에 비만이 발생됩니다.
중성지방 낮추는법
중성지방 낮추는법으로는 기름지고 지극적인 음식육류위주의 식습관은 피해보시고규칙적인 운동을 통해서 체중관리를 해보셔도 좋습니다.
우리가 섭취하는 음식은 에너지원으로 사용하지만과할 경우에는 축적되기에 운동을 통해서없애주는게 좋습니다.
그렇기에 식습관 관리도 중요합니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해보시는게 좋으며,지방함량이 적은 음식을 섭취하는걸 권해드리며,혹시나 지방이 높은 음식을 섭취했을 경우에는운동을 통해서 칼로리를 소모해보시는걸 권해드립니다.
이러한 습관을 통해서 중성지방 수치를 조절해볼 수 있습니다.
잦은 음주도 중성지방이 쌓이게 됩니다.
혈액순환에도 문제가 발생되며 지방이 늘어나고특히나 기름지고 자극적인 안주를 자주 섭취하기에음주는 피해보시는 권해드립니다.
그리고 당이 많은 음식을 자제하시는 것도중성지방 낮추는법 입니다.
당은 에너지원이지만과할 경우 지방으로 쌓이게 되고중성지방 원인이 되기에 자제해보시는게 좋습니다.
등푸른생선을 섭취해보시는 것도 좋은데불포화지방산인 오메가3는 중성지방 뿐만 아니라콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
이외에도 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취해보셔도 좋은데그 중에서 레드비트를 말씀드려보고 싶습니다.
레드비트에 함유되어 있는 베타인이 있는데,베타인은 LDL콜레스테롤 뿐만 아니라 중성지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
이로 인해서 심뇌혈관질환 예방에 도움을 주기에혈관질환 개선 효과가 있습니다.
이런 베타인 함량을 봐도 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 베타인은 지방이 쌓이게 되면서 발생될 수 있는 지방간 예방에도 도움을 줍니다.
한 실험에서는 지방간이 있는 쥐에게베타인 성분을 섭취시켰더니간수치가 저하된 결과가 있습니다.
또 지방이 축적되면서 혈관염증이 발생될 수 있는데,베타인은 항산화성분으로 염증을 억제하는데 있어서도움을 받아볼 수 있습니다.
그리고 한국식품영양과학회지를 살펴보면이러한 베타인을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소한다는 것을 알 수 있습니다.
또, 질산염은 혈관을 확장시켜주며, 혈액순환에 도움을 줘고체내의 노폐물 배출에 도움을 줍니다.
안토시아닌이라는 항산화성분도 있는데,이 성분은 활성산소를 억제해줘서 세포보호에 도움을 주며,염증 및 노화 예방에 있어서 도움을 받아볼 수 있습니다.
혈관 보호 능력이 뛰어나다보니 혈관 염증 잡는데에도 도움을 줍니다.
이런 레드비트에 함유된베타인, 안토시아닌 외에 비타민K는지방을 흡착해서 배출시켜주며,혈당을 낮추는데 있어서 도움을 받아볼 수 있습니다.
이런 다양한 레드비트의 성분때문인지한 티비프로그램에서는 10일정도 레드비트를 섭취시켰더니LDL콜레스테롤 수치가 감소된 결과가 있으며, 간수치 뿐만 아니라 중성지방 수치도감소된 결과가 나타났습니다.
그렇기에 이런 레드비트가 중성지방 관리에도움을 받아볼 수 있는 점을 알 수 있으며,이런 레드비트를 섭취하면서 관리해보셔도 좋고영양소파괴가 최소화된 방법도 있으니잘알고 섭취하면서 관리해보시길 바랍니다.