봉담짐 그리드짐 하체운동루틴 힙스러스트 레그 익스텐션 동네여행자 김소나
죽지 않는 새해가 오고 새해가 되네요 ㅠ 제가 느끼기에는 2024년이 벌써 반년이 지났네요~~~~~ 제발 24년을 되돌리자구요. 새해… … .생각해보면 n년간 풀업이 목표였는데… 올해도 새해 목표가 되었네요^^;; 휴, 이제 해보자!
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그리드짐 봉담점 경기도 화성시 봉담읍 상리3길 188 501호 예약
그리드짐 봉담점 경기도 화성시 봉담읍 상리3길 188 5층 주차 2시간 무료 봉담짐 그리드짐을 다녀온 지 벌써 두 달이 지났습니다.
처음에는 정말 아무것도 몰랐는데 그리드짐은 넓고 깨끗하고 시설도 잘 갖춰져 있어요. 좋은데, 얼마나 좋은지 몰랐어요. 요즘은 특히 아파트 헬스장에 갈 때 정말 기분이 좋습니다.
세부 사항을 제어할 수 있습니다.
할 수 있는 것과 안 하는 것의 차이가 이렇게 큰지 몰랐네요… 휴… 아무튼 새해에는 운동하러 갑시다-!
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지난주까지는 상체만 운동했는데 이번주는 하체에 집중해보겠습니다!
레그 프레스
40kg으로 앉아서 하는 머신 레그 프레스도 할 수 있는데 디스크를 끼고 하는 레그 프레스는 왜 이렇게 힘든지… 디스크도 안 끼웠는데 1회만에 바로 할 수 있었어요 설정해서 선생님이 도와주셨네요 ;;
이거…저만 힘든걸까요…????허벅지가 터질뻔했어요; 레그 프레스를 할 때는 발가락 끝이 너무 벌어지지 않도록 자세를 유지하고, 무릎이 서로 맞지 않도록 벌린 상태에서 내려간다.
디스크 0개 * 디스크 10개 * 디스크 1세트 0 * 15 * 3세트 도르래 레그프레스를 혼자 해야하는데… 이건 생각도 못하네요… ^^ 고관절 외전
처음 하는 줄 알았는데, 힙 납치는 해본 적이 있어요. 전에는 한 번도 해본 적이 없는 것 같아요. *발가락을 너무 벌리지 마세요*
아 진짜 너무 어렵다… 마지막에도 선생님이 발로 밀어버릴 뻔 ; 15kg * 15회 * 2세트 20kg * 15회 * 1세트 20kg * 10회 * 1세트 부티 빌더 힙 스러스트
지난번에는 서서 엉덩이 밀기를 했는데 이번에는 단단한 엉덩이 밀기였다.
0초 0초 광고 후 계속됩니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 00:00 부티 빌더 힙 스러스트 이 시작 자세는 매우 어렵지만 어색하게 한 발씩 들어올리면 할 수 있습니다.
자세는 발을 살짝 모은 뒤 손과 머리를 들어올리면서 허리를 굴리고 엉덩이를 조이는 자세이다.
올라가세요. 무릎이 모아지지 않도록 주의하세요. 이것도 트워킹이었는데;; 헬스장에서 의도치 않게 트월킹 연습을 하고 있었어요.
부티빌더… 엉덩이 진짜 심각해요… 여러분 엉덩이가 너무 자극받아서 미치겠어요. 엉덩이는 항상 엉덩이 추력입니다.
디스크 0개 * 15개 * 1세트. 디스크 2.5kg(양면 합계 5kg) * 15개 * 3세트.
친구랑 개인 운동할 때 찍은 사진인데 한번 배워서 예전보다 좋아졌어요~~ 조금 트윅해도 될 것 같은 넉넉한 너겟입니다.
디스크 2.5kg (양쪽 합 5kg) – 그리고 다시 하체의 날로 돌아가자!
바벨 스쿼트
아니 선생님… 처음부터 바벨 스쿼트를 하게 하시나요? 예전에는 10kg 바벨로 바벨을 하게 했었는데 이제는 20kg 바벨로 하게 되네요. 점진적이라는 말이 있는데, 익숙해지면 무게를 늘리면 무슨 소용이 있겠습니까? ;;; 죄송합니다 ^^;; ;;
그래도 나는 많은 발전을 이루었습니다.
규성선생님도 너무 자랑스러워요. 나는 그를 자랑스럽게 생각합니다.
내신빈바(20kg) * 8개 * 4세트 핵프레스
핵프레스… 제가 제일 좋아하는 머신이었는데 이날은 원레그 핵프레스를 했는데… 원레그 극한이 싫더라구요.
한발짝도 하기 힘든데 디스크 양쪽에 10kg씩 들고 총 20kg씩 들고 합니다.
이건 적어도 초반이라 꽤 차분하네요 ;; 뒤로 갈수록 일종의 헤드뱅잉을 하고 있다는 생각이 더 많이 듭니다.
핵프레스를 하는 방법. 정강이와 발목을 일직선으로 놓고 발가락을 약간 안쪽으로 기울이십시오. & 무릎이 안쪽으로 기울어지지 않도록 주의하세요!
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디스크 10kg (양쪽 총 20kg) * 10회 * 레그 익스텐션 4세트
레그익스텐션은… 별로 할 말이 없네요,,,헤헤
다리 확장: 무릎 뒤쪽이 의자 앞쪽에 닿도록 자세를 잡은 후 발목을 당겨 앞으로 들어 올립니다.
10kg * 20개 * 2세트10kg * 25개 * 1세트 진짜… 젠장 힘들었다… ..규성선생님이 힘들어서 근육이 아플까 봐 런닝머신으로 걷자고 하셔서, 그래서 30분 정도 걸었는데..
운동하고 나서 다음날은 근육통이 없었는데, 걷고 있어서 그랬는지 모르겠지만, 다음날은 왜 근육통이 생겼는지…???? 그리드짐에서 만나요~~~~~~ (누구세요?)