저밀도 LDL 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지하십시오.
안녕하세요. 막대기입니다.
오늘도 바쁜 하루를 보내며 건강하고 제대로 된 식사로 허기를 채우지 못하고 패스트푸드로 허기를 채우고 계신가요, 아니면 배가 고파서 기름진 야식을 드시고 계시나요? 운동하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 시간에 쫓기며 체력이 바닥나고 있다.
결과적으로 체중이 증가하고 건강이 악화됩니다.
이 상태에서 건강검진을 받으면 저밀도(LDL)콜레스테롤 수치가 높아서 제대로 먹고 운동을 해야 한다는 말을 듣게 됩니다.
치료하지 않고 방치하면 당뇨병이나 이상지질혈증이 발생하여 심각한 상황에 이를 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까요? 잘못된 생활습관을 바로잡고 꾸준히 하시면 금방 레벨을 낮출 수 있으니 걱정하실 필요는 없습니다.
콜레스테롤이란 무엇입니까? LDL 및 HDL
스테로이드와 알코올의 조합인 스테롤은 모든 동물 세포막에서 발견되고 혈액을 통해 운반되는 지질입니다.
콜레스테롤은 우리 몸 어디에나 존재하며 세포막, 성호르몬 생성, 비타민 D 생성에 관여합니다.
물에 녹지 않기 때문에 단백질 물질과 결합하여 지단백질 형태로 혈관을 따라 움직인다.
밀도에 따라 LDL과 HDL로 나뉩니다.
저밀도 지단백(LDL) 나쁜 콜레스테롤 고밀도 지단백(HDL) 좋은 콜레스테롤
HDL은 말초혈관벽에 축적된 과잉 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라 불린다.
원인 그러므로 우리는 HDL을 높이고 LDL 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추도록 노력해야 합니다.
정상적인 콜레스테롤 수치는 무엇입니까?
총 콜레스테롤 수치 200mg/dL 미만 = 정상 200~239mg/dL = 경계선 240mg/dL = 위험
LDL 콜레스테롤 정상 수치 130 mg/dL 미만 = 정상 130 ~ 159 mg/dL = 경계선 160 mg/dL = 위험 HDL 수치가 높아야 혈액순환이 원활합니다.
원인으로는 과도한 스트레스, 잘못된 식습관, 운동부족, 비만, 흡연 등이 있습니다.
위에서 언급한 바와 같이 식단에서 포화 지방을 줄이고 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하기 위해 노력하면 저밀도 LDL 콜레스테롤을 성공적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
저밀도 LDL 콜레스테롤 감소1. 포화 지방과 트랜스 지방 피하기 포화 지방은 HDL과 LDL을 모두 증가시키므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
레벨이 높으면 가능하면 피하는 것이 상책이다.
그리고 인스턴트나 가공식품에는 트랜스 지방이 많아 염증을 일으키거나 혈관과 심장에 악영향을 미칠 수 있어 섭취량을 줄여야 한다.
포화지방이 많은 음식은 피하세요!
1. 살코기 소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 소세지, 햄, 닭껍질, 베이컨2. 곰탕, 갈비탕, 설렁탕3. 커피크림, 중화요리, 라면4. 휘핑크림, 아이스크림, 치즈, 버터5. 케이크, 쿠키, 쿠키, 도넛 고콜레스테롤 음식 피하기!
1. 메추리알, 노른자 등2. 튀김옷, 전, 마요네즈3. 알탕, 명란젓, 멸치젓, 정어리젓4. 간, 곱창 등의 내장육5. 낙지, 조개, 굴, 전복, 오징어 등2. 규칙적인 운동 하루 30분 유산소 운동을 하면 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 좋은 습관을 들이실 수 있습니다.
운동은 동맥을 막는 저밀도 콜레스테롤을 걷어내는 역할을 한다.
최대 심박수의 90%로 꾸준히 운동을 하면 LDL 수치는 낮아지고 HDL 수치는 높아져 좋은 효과가 있다.
3. 식습관을 바꾸십시오 기름지고 포화 지방이 많은 건강에 해로운 음식을 즐겼다면 음식을 덜 찾는 습관을 들여야합니다.
배달음식이나 가공식품을 줄이고 재료로 집에서 요리를 하되 지방은 적게 먹는 것이 좋다.
1. 음식을 조리할 때 찌거나 삶거나 삶는 것을 권장합니다.
그것은 더 적은 기름을 사용합니다.
3. 고기에서 지방을 제거하십시오. 슈퍼에 갈 때 이 음식들을 선택하세요!
1. 지방을 제거한 고기 / 껍질을 벗긴 닭고기 / 꽁치, 고등어, 삼치 등 등푸른생선 / 두부 / 보리, 현미 등의 잡곡2. 저지방 우유 및 탈지유 / 저지방 치즈 및 요거트3. 미역, 미역, 다시마 등의 해조류4. 복숭아, 감, 배, 사과, 대추 등의 과일5. 아욱, 시래기, 상추, 깻잎, 시금치, 취나물 등의 채소6. 불포화지방산이 많이 함유된 식물성 기름(들기름, 콩기름, 옥수수기름, 올리브유, 유채기름) 지금까지 저밀도 LDL콜레스테롤을 낮추고 정상으로 유지하는 방법에 대해 알아보았습니다.
수치를 정상으로 유지하는 것이 중요하지만 현대 식습관과 생활 습관은 수치를 높일 수 있는 좋은 환경입니다.
그렇기 때문에 본인의 건강상태를 잘 파악하시고 좋은 생활습관을 유지하도록 노력하시길 바라겠습니다^^ 함께 읽을 만한 글이 땡기는 이유 갑작스러운 두통을 해소하는 방법은? 갑작스런 두통을 완화하는 방법? 갑작스런 두통을 완화하는 방법? 오늘도 건강해지고 싶은 짤봉입니다.
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