안녕하세요 건강독서 입니다.
오늘은 현대인의 가장 큰 고민인 옆구리 살을 가장 빠르게 빼는 방법이 무엇인지 알아보겠습니다.
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우울한 이야기는 그만하고 먼저 본론으로 들어가자!
옆에서 살 빼는 가장 좋은 방법은 식단 조절이라고 하면 다들 욕하고 떠나겠죠? 계단 오르기, 천국의 계단 유산소 운동 비결을 알아볼게요
체지방 감량에 가장 효과적인 첫 번째 추천 방법은 계단 오르기, 천국의 계단이다.
스텝(스텝밀)입니다.
다른 유산소 운동에 비해 강도가 훨씬 강해서 시간 효율성도 매우 좋습니다.
올바른 자세와 템포로 천국의 계단을 따라가면 다른 유산소 운동과 마찬가지로 50분 이상 20분만에 체지방을 빼는 효과를 얻을 수 있습니다.
얻을 수 있습니다.
최고의 옆구리 살 빼는 방법을 찾고 있는데, 체지방 빼는 방법만 듣고 슬프신가요?
부위별 체지방 다이어트가 없다는게 정말 아쉽네요. 현실적인 조언이네요. 헬스장에 가보니 계단에 장비가 별로 없는데 다른 것으로 대체할 수 있을까요? 네, 기울기 조절이 가능한 런닝머신, My Mountain입니다.
옆구리 살을 빼는 두 번째이자 가장 빠른 방법은 경사도를 조절할 수 있는 런닝머신을 이용하는 것이다.
마이마운틴이라는 이름은 운동기구 회사 중 하나의 브랜드 이름이라고 생각하시면 됩니다.
산에 가지 않고도 집이나 헬스장에서 계속해서 위로 올라가 움직일 수 있도록 만들어진 유산소 운동이다.
일반 런닝머신보다 작아 보이지만 원하는 만큼 기울기를 조절할 수 있어 천국의 계단 같은 유산소 운동 효과를 낼 수 있다.
이처럼 경사각을 조절하여 유산소 운동을 하면 많은 이점이 있습니다.
첫째, 보다 빠르고 효과적으로 체지방을 감량할 수 있습니다.
버티지 않고 오르막길을 오를 때에는 균형을 유지하기 위해 코어 근육을 사용할 수밖에 없으므로 점차 코어 근육도 향상될 수 있습니다.
칼로리 소모량은 일반적으로 개인의 체중 상태에 따라 달라집니다.
그러나 대략적인 예를 들자면, 몸무게 60kg인 사람이 천국의 계단을 30분 동안 오르면 약 300~400kcal가 소모된다.
할 수 있어요. 30분이 아닌 60분을 채우면 어떨까요? 시간당 거의 600-800kcal의 칼로리를 소모합니다.
이는 정말 엄청난 칼로리 소모라는 사실을 아셔야 합니다!
유산소 운동 칼로리 소모량은 다르다?
다른 유산소 운동의 칼로리 소모량과 비교해 보면 얼마나 효과적인지 직관적으로 느낄 수 있을 것이다.
걷기 : 200-300kcal / 1시간 사이클링 : 400-500kcal / 1시간 조깅 : 400-500kcal / 1시간 천국의 계단 : 600-800kcal / 체지방을 빼려면 1시간 유산소 운동을 해야 하나요?
좀 더 근본적인 질문에 답해 보겠습니다.
유산소 운동만이 체지방 감량에 도움이 된다는 것이 사실인가요? 나는 그것이 절대적으로 옳다고 말할 수 있습니다.
탄수화물은 가장 먼저 동원되어 사용되는 에너지원이자 가장 중요한 에너지이기도 합니다.
핵심은 이것이다.
신체 활동 중 지방을 에너지원으로 많이 사용할수록 체지방이 더 많이 손실됩니다.
지방은 언제 에너지원으로 동원되나요? 지방이 에너지원으로 사용되기 위해서는 먼저 혈액 속으로 운반된 후 지방 세포에 들어가 분해될 수 있어야 합니다.
지방이 동원되어 에너지원으로 활용되기 위한 조건은 다음과 같다.
첫째, 탄수화물 저장고에서 탄수화물이 많이 소모되는 경우이다.
상황이 발생하면 지방을 에너지원으로 활용할 가능성이 높아진다.
공복에 유산소 운동을 하면 살이 빠진다는 말도 이런 근거에서 나왔다.
소스가 없는 상태에서 유산소 활동을 하면 대사 시스템이 지방을 에너지로 동원할 가능성이 높습니다.
둘째, 인슐린 분비량이 감소하면 지방을 에너지원으로 사용할 확률이 높아진다.
셋째, 공급된 상태에서 충분한 산소활성이 이루어져야 한다.
지방세포가 분해되기 위해서는 적절한 산소와 영양분이 공급되어야 합니다.
무산소운동과 유산소운동이라는 단어가 구별되는 이유다.
이것이 부족하면 지방이 분해되는데 나쁜 상태가 형성되기 때문이다.
그렇다면 내가 적절한 유산소 운동을 하고 있는지 가장 현실적으로 확인할 수 있는 방법은 무엇일까? 당신은 당신이하고 있다는 것을 이해해야합니다.
성격이 급한 편이라 체지방을 빨리 빼고 싶어하시는데요. 체지방을 빼기 위해 유산소 운동을 참지 못하고, 인내심이 부족해 강도를 높이시는 분들이 많습니다.
단시간에 최대의 체지방 감량을 보고 싶으신 분들은 아래 방법을 실천해 보세요. 75% 유지) 중급자는 30~40분간 인터벌 트레이닝을 수행(최대 심박수 x 60~75% 유지, 2분) (최대 심박수 x 76~85% 유지, 3분) 상급자는 25~30분 인터벌 트레이닝 수행( 최대심박수 x 1분간 65~75% 유지) (최대심박수 x 3분간 76~85%) (1분간 최대심박수 x 86~95%) 런닝머신이 있다면 꼭 하세요 적어도 30분 동안. 사진출처 – 언스플래쉬팀 윤짐PT 인천 부평구 장제로 62 부평1호점 2층 윤짐팀