다리 들어올리기, 궁극의 하복부 운동
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 오늘은 ‘다리 들어올리기’라는 복부 운동에 대해 알아볼게요. 최고의 하복부 운동!
어쩐지 멋있어 보이는 복근 운동을 자세히 살펴보시죠
바에 매달린 상태에서 행해지는 행잉 레그 레이즈는 주로 복직근이라고 불리는 식스팩의 하복부를 발달시킬 수 있습니다.
외복사근도 발달시킬 수 있는 남성, 여성에게 추천하는 복부 운동입니다.
주로 누워서 하는 레그 올리기 운동이 다리만 올렸다 내렸다 하는 간단한 운동이라면, 행잉 레그레이즈는 바를 잡은 상태에서 복근의 힘만을 이용하여 하체 전체를 들어올려야 하는 운동이다.
양팔로 하기 때문에 아직 복근 근력이 부족한 남성, 여성 초보자분들은 복부자극을 찾기가 어렵습니다.
그렇다면 더 쉽게 행잉 레그 레이즈를 할 수 있는 방법이 있습니다!
‘매달린 무릎 올리기’를 추천드려요!
행잉 니 레그 레이즈 방법 : 바를 잡은 상태에서 복근을 조이고 하체를 상체보다 약간 앞으로 위치시킨 후, @steel_lab 무릎을 접고 숨을 내쉬면서 힘을 유지하면서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
이때 무릎을 들어 올리세요. 생각보다 엉덩이를 많이 굴려야 하고, 무릎도 따라온다고 생각해야 한다.
@user-2001mr.koreachampion 행잉 레그 레이즈의 가장 중요한 점은 다리를 들어 올리면서 코어를 잡는 방법을 알아야 한다는 것입니다!
@user-2001mr.koreachampion 몸통이 흔들리거나 하체가 뒤로 넘어지면 복근에 힘이 빠지고 허리에 충격이 가해지게 되니 꼭 주의하세요!
몸조리 잘해요. 초보자나 매달린 상태에서 복근의 힘으로 몸을 제어하기 어려운 남성, 여성이라면 기구를 사용해 보세요. 턱받이 기구 같은 것에 팔꿈치를 대면 부족한 복근의 힘을 지지해 주어 몸통이 흔들리는 것을 방지할 수 있습니다.
복부에 집중하여 복근 운동을 할 수도 있습니다.
나는 할 수 있었다.
또는 복근이 약한 초보자 남성, 여성의 경우 누운 자세에서 다리 들어올리기를 권장합니다.
누워서 다리 들어올리기를 할 때에는 허리가 땅에서 들리지 않도록 복부 코어의 긴장을 유지해야 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
코어 근력 증가 플랭크를 잘 못하는 초보자의 경우, 초기 코어 안정성 유지에 도움이 되는 플랭크부터 시작하는 것이 좋습니다.
@steel_lab 오늘은 행잉 레그 레이즈에 대해 알아봤습니다!
매달린 다리 들어올리기 복근 운동에 대해 알아봤습니다.
매달린 다리 들어올리기의 자세와 효과를 기억하세요. 남성과 여성을 위한 복근 운동을 시도하여 탄탄한 복부와 멋진 식스팩을 만드세요!
감사합니다.
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